改善失眠的五大法宝
您经历过失眠吗？您周围有为失眠而苦恼的亲友吗？如果答案是肯定的，您恐怕会有这样一个感慨——失眠真愁人！
一愁说不清，经常是不知为啥就是睡不着；二愁没处看，看西医、看中医、按摩、保健……众说纷纭。最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”，殊不知其结果往往更严重。现在就让我来为大家解开 “说不清”和“没处看”这两团愁云。
失眠的原因
相信很多人听过一个叫 《豌豆上的公主》的童话故事，其中有一个情节是这样的：在一层层厚厚的床垫下，压着一颗豌豆，而这颗豌豆甚至可以让公主睡不好。
对于失眠的人来说，床垫下压着的可不是小小的豌豆，可能是几块石头、几颗钉子，以及烧红的木炭。这些就如同失眠常见的三类病因：
❤ 石头，即各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质；
❤ 钉子，即疾病，各个器官系统都会出现一些疾病，进而导致失眠，尤其是神经精神科疾病；
❤ 烧红的木炭则比喻人的不良心理状态，包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。
这三类问题可以并存，还可以互为因果，形成恶性循环。比如有的患者罹患脑梗死后大脑功能受到一定损伤，同时又因为生病导致不良心理状态而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天总想补觉，结果失眠反而越来越重；有的人因为焦虑症而睡不好觉，于是希望通过饮酒助眠，长此以往形成了酒精依赖，酒精对大脑的损伤导致更难纠正的失眠。综上所述，失眠往往是各种因素交织在一起逐渐演变出现的症状，每个人失眠的原因是不同的。
如何应对失眠
好消息是，虽然导致失眠的原因复杂，却不难应对，需要的只是充分的认识和管理。这里为您整理出了应对失眠的五大法宝。
1
及时合理应对
失眠问题越早干预越容易恢复，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂，症状迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。出现失眠也无须着急害怕，要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，其本身并不危险。
2
分析相关疾病和药物
需考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加用某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状，如神经科症状（头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常等）、精神科症状（情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋以及躯体焦虑症状，如心慌、尿频等），将这些情况告知医生，医生会据此进行适当诊治。
3
注意生活习惯
不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床，规律饮食，适度活动，不在睡前做剧烈运动。
4
缓和不良心理状态
即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。
5
适当使用药物控制症状
目前有多种助眠药物，特性和效果各异，可以在专业的医生指导下使用。使用药物的目的是减轻失眠的不利影响，使患者在纠正失眠的过程中少些困难。一直被抹黑的安定类药物其实是久经考验的“武器”，安全且有效。安定类药物确实有一定的成瘾性，但其成瘾性并不强烈，很多“戒不掉”的现象其实是因为某些病因没有被发现并去除。在使用药物控制症状的同时，我们也要避开一个常见误区——放任自己只依靠助眠药物，不去改善生活习惯、调整自身心理状态。这种做法显然是不正确的，舍本逐末，不利于我们身体长久的健康。
回到文中的比喻，床垫下的石头（各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质）、钉子（疾病）和烧红的木炭（不良心理状态）可以用五大法宝来有效应对，当我们再次遇到影响睡眠的因素时，积极利用这五大法宝，自然可以高枕无忧啦。
来源：人卫健康
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