案  例

小王：我工作很忙，经常熬夜，任务紧急时需要熬夜到凌晨三四点，甚至通宵达旦，有时一天只能休息两三小时，放松下来能连续睡上一天一夜，这样合适吗？对身体有多大影响？

医生：在日常生活和工作中，很多人都存在上述情况和疑问，下面我们一起来看一看答案吧。

小课堂

熬夜是怎么回事

熬夜通俗来讲就是到深夜还不睡或一夜不睡，或因事通宵，或至深夜忍困不眠。

什么是科学的睡眠时间

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，可分为间断睡眠和连续睡眠。一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。

科学的睡眠时间与年龄相关，成人的睡眠时间通常是6~8小时，儿童是10~12小时，婴儿是12~16小时，老年人是8~10小时。每天睡眠时间充足才能给脑细胞和心血管以足够的供血和供氧，才能保证机体内分泌代谢正常，并有助于提高免疫力。

经常熬夜有什么危害

●影响青少年的生长发育：青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素影响外，还与生长激素的分泌有一定关系。人熟睡后，生长激素的分泌会出现几个高峰；而在非睡眠状态下，生长激素的分泌会明显减少。因此，青少年要发育好，必须保证睡眠充足。

●视力下降、视物模糊：熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性视力下降。长期熬夜，可能会出现视野有阴影或视物颜色改变等情况。

●使人心情忧虑焦急、免疫力降低：经常熬夜，会导致多种症状及疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃部不适（甚至引发胃溃疡）等，还会增加患心脏疾病的风险。过度劳累熬夜，使身体的神经系统功能紊乱，引起主要器官和系统失衡，可发生如心律不齐、内分泌失调、感染性疾病等，严重者可致全身应激状态，甚至猝死。

●记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝：因为大脑在睡眠中能修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，则会导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、睡眠障碍。如果长期熬夜，则会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。当大脑得不到充分的休息时，还会影响创造性思维和处理事物的能力。

●加速皮肤老化：不规律的睡眠及压力，特别是睡眠不足，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，内分泌代谢失常，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、黑眼圈等，加速皮肤老化。

●诱发脑卒中：熬夜诱发脑卒中可能与褪黑素分泌减少和交感神经兴奋有关。有研究发现，熬夜是除高血压、糖尿病、血脂异常、吸烟、嗜酒等危险因素以外的脑卒中的又一独立危险因素。有研究者采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表进行评价，证实了睡眠障碍与青年脑卒中的相关性，并发现睡眠6~7小时是其保护因素。因此，纠正不良的生活习惯，尽量减少熬夜，对减少脑卒中的发病率有一定帮助。

知识拓展

——熬夜频率与焦虑状况

研究显示，熬夜频率较多、睡眠质量较差的人常伴有焦虑、抑郁情绪或其他精神症状，随着睡眠质量的下降，其焦虑情绪进一步加重，形成了恶性循环。焦虑有多种表现，包括失眠、急躁、莫名其妙感到烦恼、怕环境吵闹、疲惫不堪、苦恼及情绪不稳定等，严重者还会出现各种躯体症状。

误区解读

有些人活动后易兴奋，导致睡不着，睡前有必要拒绝参与任何运动量的活动吗

的确，临睡前过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量运动能促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，保证睡眠质量。有些人本来白天就在单位里坐了一天，特别是脑力工作者，回家后继续坐着，睡觉前反而睡不着，长期形成了一个恶性循环。

坐地铁、公交时打会瞌睡就是补觉了，不会影响工作，对吗

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳充分消除。但在车上打瞌睡是不能补觉的，车上各种因素的干扰都不容易使人进入“深睡眠”状态，浅睡眠使人得到的不充分休息反而可能会导致腰酸腿疼、疲乏无力，重者可能发生落枕和感冒。

睡眠小贴士

 TIPS 

●不要太计较睡眠的时间量，要更注重睡眠质量。

●注意饮食习惯。

●学会放松自己，调整心态。

●不要养成赖床的习惯。

●创造一个良好的睡眠环境。

●找到合适的睡眠姿势。

内容来源：人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》

本书主编：浙江大学医学院附属第一医院主任医师   任菁菁

本文作者：王莉珉

来源： 人卫健康

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