惊蛰，古代又称为“启蛰”，是指随着气温慢慢回升，天之阳气生发。这种特征在《黄帝内经》的《素问•四气调神大论》中描述为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”

《月令七十二候集解》对惊蛰的解释为：二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

南京市中医院针灸科阮志忠主任中医师给您分享惊蛰养生攻略。

起居篇

正确起居，顺应天时

《素问•四气调神大论》中提出春三月要“夜卧早起”，（但不晚于11点，不早于6点），即要减少睡眠时间，以顺应春季白天延长，夜晚缩短的变化，从而促进人体之气的升发。此外，在睡觉之前，尽量做到摒弃杂念，心情平和，有助于入睡。睡前可用温水洗脸，热水泡脚，按摩面部、揉搓脚心，促进气血运行，安神宁心，利于入睡。

饮食篇

饮食清淡，养肝益脾

惊蛰时期气温迅速升高，气候比较干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”，故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。

春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

惊蛰前后肝气正旺，易伤脾气，故可多食用山药、大枣等性味平和，又补益脾气的食物。同时，在饮食上，还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，防止春季火热上炎。

情志篇

心态平和，避免暴怒

该节气前后正处于肝气最旺盛的时候，人们在这个时候容易爆发怒火。养生调摄应从情绪做起，尽量保持积极向上的平和心态，保持心情愉悦，不要轻易动怒，也要防止抑郁情绪，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病的发生。建议多听舒缓音乐。

穴位篇

中医穴位，保健养生

1太冲

定位：属足厥阴肝经。太冲穴在足部背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中或触及动脉搏动处。

功效：春季多发肝郁，肝火易旺，通过推按太冲穴，可以有效改善、预防肝阳上亢引起的高血压等疾病。

按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲穴，以太冲穴局部酸胀感为度，约推揉30下，每日1次，建议经常推揉。

2 阳陵泉

定位：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

功效：阳陵泉为胆经合穴，具有疏肝利胆，舒筋活络的功效。常按摩此穴可以起到畅通全身气血，疏肝利胆活络的作用。

按摩方法：用拇指指腹顺时针方向按揉阳陵泉穴，每日按揉左右两侧各30下，以出现局部酸胀感或胀痛感为度。

来源：南京市中医院

发布：孙凯莉

审核：汪小磊

责编：岳超

来源：健康南京

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