[健康饮食]女人急需的八种营养

　　最新出版的《McCall＇s》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。

一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中年女性），最需要下列五种食品……女人最需要五种食品

　　1.叶酸　400微克／日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

编辑推荐：一份在美国心脏病协会于芝加哥召开的关于高血压研究年度会议上提出的报告指出，叶酸有助于妇女降低血压……“高压”女人补叶酸

　　2.维他命B6　1.5毫克／日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3.维他命C　75毫克／日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.维他命E　23个国际单位，15毫克／日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

编辑提醒您：维他命 外涂更美

　　5.钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6.铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7.镁　320毫克／日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.锌　12毫克／日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

编辑推荐：铜是人体中不可缺少的微量元素。 成人体内一般含铜70—100毫克……微量元素铜对健康的重要性

                                                  来源：深圳新闻网-深圳商报