全面认知更年期———
也许你会说，更年期妇女是一个让人崩溃的群体。当你站在公交车上，她们会推搡你；当你在菜市场里，你会被她们的争吵搅得慌乱；当你在学校里，她们会是你最头疼的老师或者教导主任，她们会因为你的任何一个微不足道的小错误纠缠你很久。她们暴躁易怒爱挑剔，男性化的举止所形成的强大气场让人喘不过气来。
但她们曾是你温暖的妈妈，抑或是你美丽的妻子……她们是你最爱的人。不知不觉中更年期带走了她们昔日的美好，留下发福的体型、暴躁的脾气，甚至还摧毁她们的健康，这些你注意到了吗？又一个三八节来临之际，我们所有人该补上一堂关于更年期的课，全面认知更年期，寻找一个解决更年期综合征的办法，帮助我们最爱的人平稳度过更年期。
每年有1000万女性进入更年期
“更年期”特指人从中年向老年过渡的这一段时间，我国妇女进入更年期阶段的平均年龄为49.5岁。我国女性总数已达6亿人，其中更年期女性达1.6亿。目前有超过1.2亿女性深受更年期综合征的困扰，同时，每年有1000万的女性进入更年期。
医学上，与更年期相应的名词是围绝经期。更年期可分成绝经前期、绝经期和绝经后期，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。绝经意味着月经的终止，生殖能力的消失，与此同时，体内雌激素水平也在急剧下降。该变化会给妇女带来种种不适，包括体貌特征和一系列的生理、心理变化，如失眠、月经紊乱、阴道炎、尿道综合征等，进一步可出现骨质疏松、心血管疾病、认知障碍等并发症。
中国女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退、易疲劳。这三种症状的表现率均高于50%。此外，中国妇女在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经、精神症状方面的发病率也较西方妇女高。
在更年期感受到的不舒服，对健康的危害只是冰山一角。如雌激素水平的低落，会导致女性心血管疾病迅速上升；绝经刚开始的一两年，女性骨量流失会加速，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，5年的发生率可达45％。
那些似是而非的
更年期“流言”
虽然中国拥有庞大的更年期人群，但是，我国更年期女性到专业医生那儿寻求咨询和治疗的人数却很少，其中仅有1%寻求了专业医生的治疗，而西方国家妇女绝经后接受治疗的比例可高达30%以上。
究其原因，主要在于中国人目前对更年期的认知往往存在误区。大部分中年女性对待更年期的态度是能忍则忍，认为更年期是正常的生理阶段，潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等症状都是这个阶段的自然生理现象，胡乱服用一些药物反而会打破“自然”；有的女性面对已经出现的不适症状，根据自己的生活经验自行用药，虽然能得到一定程度的缓解，但是并不能从根本上解决问题，有时反而引发一些副作用。中国更年期妇女用保健品替代药品的现象就更为常见：有人擅自听信广告，用一些保健品，结果反而导致乳腺疾病的发生；由于对更年期雌激素缺乏认识，有些女性误把补充雌激素当成重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延迟更年期或者缓解不适症状，这是很危险的。
事实上，由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急剧减少，对女性身体产生很大影响，不像大家想象的那么简单。同时，也不能有病乱治，擅自服用药物。所有中年女性发现自己进入更年期，要到正规医院的更年期门诊进行检查，在医生的专业指导下进行激素补充治疗，才是根本解决更年期问题的正确途径。
合理“偏食”对安度更年期大有益处
进入更年期之后，女性要从饮食营养方面调理饮食结构，合理“偏食”对安度更年期大有裨益。要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，偏肥胖的女性还应限制主食进食量。
注意补钙，多吃鱼、虾和豆类。鱼、虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持。更年期女性要多摄取这类优质的蛋白质。同时，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期的不适。因激素水平低，骨质中的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期女性应多吃含钙高的食物，如鱼、牛奶等，它们不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙。
适当运动对缓解更年期症状也很有帮助，但运动要科学合理、讲究尺度。对于体质较好、平时锻炼的女性，可以选择一些运动量较大的体育项目，如跑步、跳绳、节奏较快的健美操等；体质较差、平时很少锻炼的人，尽量选择打太极拳、散步等运动量较小的运动。
更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地度过人生转折的这一时期。专家建议：女性进入更年期，精神上不要紧张害怕，积极自主调适，必要时求助医生。同时，社会、家庭要给予支持和关注，使她们愉快地度过更年期。
更年期不是病，但要防病
更年期本身不是病，但它的各种症状表现会给女性的生活带来很大的困扰。所以，女性一定要加强对更年期的认识，及时防病治病。
目前，激素补充疗法是国际上比较公认的更年期治疗方式。该疗法是通过补充雌激素，纠正体内由雌激素不足而引起的病变，有利于调整内分泌平衡，并且能控制不少症状。激素补充疗法不仅可以缓解更年期相关临床症状，更可以降低远期相关疾病的风险，达到提高生活质量的目的。
激素补充疗法的作用
激素补充治疗能有效地缓解更年期潮热等血管舒缩症状；预防和治疗泌尿生殖道萎缩性病变；改善血脂代谢；降低心血管疾病的发生率；控制骨量丢失；调整心理，恢复自尊，使妇女能正常地与家庭和社会交往。同时，还能降低远期疾病的风险，如：血压波动或高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、骨折、皮肤老化、生殖器官萎缩等。及时接受激素补充疗法，不是干预衰老的自然过程，而是用来有效地降低由于衰老带来的疾病发生率。
激素补充疗法适用人群
大多数更年期妇女，特别是有更年期症状，接近绝经时间或绝经10年以内或60岁以前的更年期女性均可以考虑使用激素补充治疗。包括人工绝经及卵巢早衰的妇女；发生与雌激素降低有直接关系的泌尿生殖道炎症，经一般抗炎治疗收效不大者；更年期综合征症状严重，经一般治疗收效不大者；绝经后脂质代谢障碍(如明显高脂血症)和骨质疏松症明显者。
注意事项
目前国内比较发达的城市，更年期知识得到广泛普及，激素补充治疗也已被越来越多的妇女接受。专家建议，面对更年期困扰的女性，可在医生的指导下进行激素的补充治疗，但千万要注意，一定要确定因人而异的最小适合剂量。如果雌激素用量过大、时间过长，可能会使某些癌症如子宫内膜癌的发生率增高。而激素的选择也非常重要，目前国际上用于雌激素治疗的药物以天然雌激素为主，这种激素和人体自身的雌激素完全相同，加上合适的孕激素，在医生指导下使用是安全的。
