这个五一假期，注定和以往不同。多少郊游踏青、去餐馆大快朵颐的愿望，想要乘着小长假统统实现。一场疫情，究竟让我们的生活发生了多少改变？
仿佛是一夜之间，疫情让人们被迫按下了暂停键。对很多人来说，原本忙碌的生活也在毫无准备的情况下被打破。每个人都在寻找自己和这场疫情的平衡点。适应当下看似是不得已的选择，但也因此生活的另一面得以慢慢展开。那些总说没时间去做的事情——陪伴家人、读几本书、好好做顿饭……不再是奢侈。
吃是大事，民以食为天。多少人在过去的4个月中，学会了人生中的第一道菜；又有多少人，厨艺突飞猛进，不断解锁新菜谱。在这时，美食不再只是味蕾和身体的需要，也是对心灵的慰藉和美好生活的向往。
而随着返工复课，生活逐渐迈向“新常态”，这短暂的慢生活又要被忙碌的脚步代替。但我们仍可以留住这份收获，在这个假期，继续为自己和家人准备健康的一日三餐。
每一天，我们都可以通过摄入多种多样新鲜、未经加工的食品来获取身体所需蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。平衡膳食是帮助增强免疫系统、降低传染性和非传染性疾病风险、保持健康的关键。
第一步：精挑细选
食材基础决定饭菜质量。走进超市和菜场就像掉入了万花筒，各种食材、食品琳琅满目。但要做出正确选择并不难，关键原则就是新鲜和少加工。各类新鲜蔬菜、水果、谷物、肉蛋奶类都是优选，买买买就好了。但像腌制食品、加工肉类、预包装零食等加工食品就要慎重选择了——这些食物中往往含有大量的盐、油、糖，都是你身体不太需要的，所以要想吃出健康，它们只会帮倒忙。如果实在需要入手，那就花一分钟掌握一下“读营养标签”这个技巧，巧妙避雷。
安全提示：疫情影响仍未消退，出门采买购物还请继续做好个人防护，避免出入人员密集场所，并注意保持距离。
第二步：烹饪有度
食材搞定，下一步就来交给厨房。一道菜要做到好吃又健康，其实基本原则和食材挑选时用到的差不多，就是不要过度加工。以果蔬为例，过度烹调会导致重要维生素的流失。因此，从烹饪手段上来说，不要过度加工可以是少煎炸、多蒸煮。而从调味环节看，则是避免高盐、高油、高糖，理由同上。“三高”饮食毫无疑问是身体健康的安全隐患。以盐为例，过多摄入的最直接影响就是导致高血压。
炒菜要想不“三高”，少放盐（酱油、各种含盐酱料）、油、糖是最直白、也最容易操作的方法，但有时人们会因为担心随之味道变寡淡而不愿尝试。这时可以同时搭配一些额外小技巧，比如多用香辛料增味和在起锅前才加盐，事半功倍。其实，适当减少食物中的盐含量，舌头并不会有所察觉，而适应了清淡口味的味蕾也会帮我们体验到食物原本的自然鲜美味道。
安全提示：保证食品安全是健康饮食的前提。给自己和家人准备餐食时，遵循良好的食品卫生习惯十分重要，这能帮你有效避免食品污染和食源性疾病。
经历了数月漫长的潜心在家、团结抗疫，健康对我们来说都有了新的意义。每个人、每一天，都可以从一日三餐开始，为健康的生活打下基础。
来源：世界卫生组织 https://mp.weixin.qq.com/s/R6Tkqt3pCZZdXhgr4rd6ww
