凡是有点常识的人都知道，经常抽烟害人害己。
凡是染上烟瘾的人也知道，戒烟是不可能的，这辈子都不可能戒烟的！
毕竟戒烟真的太痛苦了。
抽烟时：心平气和，都是情绪稳定的成年人。
戒烟时：暴躁易怒，每天都在失控的边缘疯狂试探。
关于戒烟，不知道大家有没有听过这样一个说法：
长期抽烟的人身体已经适应了烟草的毒害，突然戒烟了，反而会破坏身体的平衡，更容易生病。
这个说法是真的吗？
为什么长期抽烟的人突然戒烟，身体会出现各种不适症状？
那戒烟到底是好是坏？
今天这篇文章就一次性都说清楚。
PART 01戒烟为什么那么痛苦？
很多人以为吸烟成瘾是小事，毕竟抽烟的人千千万，只要能买得起就随便抽呗，一些常年抽烟喝酒的大爷，不也照样活到了九十九。
但这种想法是不对的，其实烟瘾也称“烟草依赖”，它不是什么不良的生活习惯，而是一种慢性疾病，早就被列入国际疾病目录[1]。
大家都知道，吸烟成瘾的本质是对烟草中的“尼古丁上瘾”。
尼古丁在我国被列入《剧毒化学品目录》，过量摄入可能危及生命。
国外有专家对19种成瘾物质，包括毒品在内做了依赖性的研究，发现尼古丁的成瘾性高过大麻、冰毒等物质，仅次于可卡因和海洛因[2]。
所以戒烟痛苦是很正常的。
戒烟的时候，身体中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急剧减少，没有了快乐源泉，就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状。
以上过程，在医学上被称为“戒断反应”。
PART 02戒烟那么难受，反而更伤身？
那么“戒断反应”对身体有害吗？
先说答案：一般来说，戒烟带来的戒断症状对身体不会有什么伤害，各种不适的症状更像身体的一种自我调节，是努力适应没有尼古丁刺激的一种过程。
相反，所有类型的烟草都有害无利。
而且，烟草没有安全暴露水平[3]，意思就是，只要抽一口烟，就会伤害身体。
戒断反应只是一时的，一般情况下，它会在停止吸烟后几小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。
大部分戒断症状在戒烟后4周内消失，少部分人会持续一年[1]。
总的来说，戒烟的好处是绝对大于抽烟的。
PART 03 戒烟有什么好处？
抽烟的危害我们都知道，可导致多种形式的癌症，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌[4]。
那戒烟的好处呢？
（1）戒烟后，患病概率大大降低
对所有吸烟者而言，戒烟都具有明显的好处，而且随着戒烟时长，好处越来越多[5]：
戒烟20分钟，心率和血压会下降。
戒烟2-12周，循环系统会得到改善，肺功能得以提高。
戒烟1-9个月，咳嗽和气短情况减少。
戒烟1年，面临的冠心病危险，降低到吸烟者的一半。
戒烟5-15年，发生中风的危险会降到从不吸烟者的程度，患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食管、膀胱、宫颈和胰腺癌的风险会降低。
所以，哪怕是个再老的“烟枪”，只要从现在开始戒烟，也会受益匪浅。
（2）戒烟让人更长寿[5]
约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。
约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。
约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。
（3）戒烟10年≈存款10万
按照一包烟（20根）25元来计算，每天省下一包烟，10年就能省下近10万。而且抽得越凶，买的烟越贵，戒烟就省的越多，这投资回报率可比P2P靠谱太多了！
戒烟不仅省下买烟的钱，更重要的是省下看病的钱。
假如真的因为烟草而患癌，看病得有多烧钱呢？可能只要1个月，就能让一个家庭从中产走向破产。
所以说，戒烟真的是健康又省钱。
PART 04 “盲目戒烟“有风险
你身边肯定有这样的人，戒烟口号天天喊，但抽烟次数却只增不减，每次都强迫自己必须戒烟，但回回都以失败告终。
在此真诚地奉劝各位，戒烟也要讲科学，做好准备，别太盲目草率。
当然，我们不是不支持你戒烟，也不是因为戒烟对身体不好，而是盲目戒烟成功概率很小。
数据统计，在没有戒烟支持的情况下，仅仅靠毅力戒烟，成功率只有4%[4]。
戒烟需要自控力，但也不能纯靠自控力。
烟草依赖不仅表现在身体上，还有心理上的依赖，俗称“心瘾”[1]，哪怕一个月后没有了尼古丁的生理依赖，但是抽烟时的美妙体验还停留在记忆里，就会不断让人心痒难耐，总有一天会找机会破戒抽一口。
PART 05 怎样科学戒烟？
戒烟是个技术活，方法和自律缺一不可。
第一，心要狠，一旦决定戒烟，就要做好戒烟后不管多难受，一口都不抽的心理准备。
第二，善于总结失败的经验：一次失败不要紧，总结经验很重要。
第三，要制订戒烟计划：设定戒烟日，比如说在2周之内开始戒烟，然后告诉所有人你要戒烟，最好能获得他们的支持与理解。在戒烟之前，要预想和了解戒烟中可能遇到的问题，并想好应对措施。比如戒烟之后心情烦躁，可以通过深呼吸或者快走，来缓解紧张的情绪；担心戒烟后总想吃东西，那就多买黄瓜、西红柿等，或者囤一些无糖的健康小零食，如果嘴巴实在寂寞，可以嚼嚼无糖口香糖。
第四，改变吸烟的习惯：如果你习惯了饭后一支烟，那么可以改成饭后刷牙、嚼口香糖、午睡都行[1]。
如果以上方法都试过了，还是戒不了，也别自暴自弃。
戒烟除了靠自己，还可以求助医生，有些医院有专门的戒烟门诊。
当然，目前还有药物可以帮助戒烟，世界卫生组织推荐的一线戒烟药是尼古丁替代药物，酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮，可以根据医嘱服用。
PART 06 实在戒不了，少抽一口行不行？
不行！
在一项针对505,500名美国人的研究中发现，从每天都抽烟变成偶尔抽烟，死亡风险确实会降低，但是只能降低很少，比起完全戒烟来说，效果差太远了。
偶尔吸烟的人比完全不吸烟的人，依然具有更高的死亡风险，哪怕每月只抽几支烟[6]。
所以，能戒就戒了吧，毕竟戒烟的痛苦只是一时的。
人生在世，也不止抽烟二字，希望每一个都能珍惜自己和身边人的健康。
参考文献
[1]中国临床戒烟指南（2015 年版）
https://untobaccocontrol.org/impldb/wp-content/uploads/reports/china_2016_annex8_clinical_smoking_cessation_guidelines_2015.pdf
[2]国家卫生健康委员会
http://www.nhc.gov.cn/interview/webcontroller.do?titleSeq=24521&gecstype=1
[3]世界卫生组织：烟草https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[4]世界卫生组织：癌症预防https://www.who.int/cancer/prevention/zh/
[5]世界卫生组织：戒烟的健康益处https://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/zh/
[6]Inoue-Choi M, Christensen CH, Rostron BL, et al. Dose-Response Association of Low-Intensity and Nondaily Smoking With Mortality in the United States. JAMA Netw Open. 2020;3(6):e206436. Published 2020 Jun 1. doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.6436
文章来源：腾讯医典
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