俗话说：
饭后百步走
活到九十九
散步一直是备受大家喜爱的
一种运动方式
早在1992年世卫组织
就明确指出
走路是世界上最佳的运动之一
走路可以活络筋骨，提高心率，增强心肺功能，预防心脑血管疾病，防止静脉曲张，增加抵抗力，缓解压力。同时对控制高血压、糖尿病等基础性疾病也有一定作用。散步也有利于瘦身和减肥。
但请注意
不科学的锻炼也会造成
膝关节变形，半月板损伤
韧带断裂等不良后果
那么，怎么走才更科学呢？
疾控君来告诉你！
首先我们每天应该走多少？
《中国膳食指南》2022版推荐的是6000步比较合适。
而在2017年4月，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家心血管病中心防治资讯部、中华医学会糖尿病学分会、中华医学会骨质疏松与骨矿盐分会7家部门发布《科学健走腾冲宣言》，对于仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步。
2022年3月，美国马萨诸塞大学发表在《柳叶刀》杂志上的最新研究则表明，60岁以上的老人，每天6000～8000步，降低死亡风险的效果是最大的。而对于18岁到60岁成年人，每天8000～10000步，降低死亡的风险最大。
其次我们应该怎么走？
➤ 走路速度快慢有影响吗？
根据美国马萨诸塞大学发表的研究结果没有发现不同的步速和降低死亡的风险之间存在明确的关联。2020年3月《美国医学会JAMA》发表的一篇论文也印证了这一观点，在每天走的步数较高的人群中，走的更快的人并没有进一步降低死亡风险。
简而言之，只要走就可以，速度快慢，可以随心而变。
➤ 要选择环境好的地方，不要在马路边吸收汽车尾气。
➤姿势要抬头挺胸，不要弯腰驼背。
➤ 走路的时间，不要选择天未亮或者夜已深。
➤ 如果有冠心病等基础疾病，饭后应当稍作休息再开始散步。
最后，疾控君还是要提醒大家：保持健康是个系统工程，散步只是助力之一，睡眠、饮食、心情、遗传都和我们的健康息息相关，平时我们要养成良好的习惯，千万不能放松大意！
参考文献：
《中国膳食指南》2022
《科学健走腾冲宣言》2017
《Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts》2022
《Association of Daily Step Count and Step intensity With Mortality Among US Adults》2020
来源:苏州疾控
网址：https://mp.weixin.qq.com/s/uHNbu6voxH92W_4m6uEQWw
