01第一次跑有哪些注意事项？
关于第一次跑的跑友，如果有条件的话，去医院做一下运动平板测试，检查身体否存在一些潜在风险，利用合理配速去跑步。
对于跑量不足的跑友，建议以体验、完赛为目标。同时建议平稳地跑过终点，到了终点后不要马上停下来；走一走，让心脏从非常激烈的状态恢复到安静状态，不建议跑者在终点前进行冲刺。
02上坡下坡如何避免受伤？
上坡对于大众跑友来说还是有些困难的，建议适当地放慢速度，把步频放慢、步幅加大，采用类似于快步走的方式去克服上坡。
到了下坡很多跑友会随着重力的惯性，撒开腿去跑，这时候特别容易产生大腿肌肉拉伤，建议采用小步快跑的方式可以避免拉伤。
03跑前多久起床进行能量的补给？
起床和吃早饭时间跟比赛时间是有关系的。建议跑友们在赛前两个半小时到三个小时吃完早饭。
7点半比赛就意味着5点钟就要吃完早饭。这个时间段足够去消化食物，在比赛开始时候胃基本上处于排空状态。
在比赛当天，类似玉米、燕麦等粗粮要少吃，主要原因是它消化比较慢。早餐主要以精致（无渣）食物为主：馒头、稀饭、切片面包等食物。
江宁半马欢乐跑
常用几种应急处理
鞋带松落
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
腹痛
就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
头晕目眩
出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
膝关节或踝关节疼痛
出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
小腿抽筋
不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
比赛虽重要
也不要忘记安全第一哦~
来源：南京江宁文体旅
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