案  例

小张：我是一名公司白领，平时白天工作很忙，而且经常会加班到深夜，日积月累，有时白天就会有些头晕，精神不振，心情烦躁，昏昏沉沉的，请问是不是睡眠时间太少了？

医生：睡眠时间过少可能是引发以上症状的主要原因，午休时就要让大脑放松一下，比如做一做头面部、颈肩部的按摩和眼保健操，或在办公室找一个合适的地方闭目养神30分钟。

适当午睡好处多

预防疾病

适宜时间的午睡可以有效预防心血管疾病。研究显示，每天午睡30分钟，人体内的激素分泌会趋于平衡，使得冠心病的发病率减少30%；成人睡眠不足4小时者的死亡率比每晚睡7-8小时的人高出180%。晚间睡眠不足，如果能在午休时适当补充，也将有益于缓解。

旺盛精力

据研究，午睡能放松人的心情、减轻人的压力，休息是为了走更远的路。现在社会竞争激烈，随之而来的是越来越大的压力，适度休息会让身心得到一定缓冲，有缓解压力、消除疲劳的效果。

午睡有诀窍

把握最佳时间

午饭过后，一些人会陷入疲劳状态，容易出现头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软等感觉，适宜的休息是有必要的。但饭后马上午睡，大量的血液会流向胃部，血压随之下降，有的人会发生大脑缺氧，引起大脑供血不足，严重时会产生反流性食管炎。建议午餐要适量，不宜太饱或太油腻，午睡前尽量保持轻量的活动，有助于食物的消化，然后再进行午睡。

注意午睡姿势

上班族基本都是在写字楼里工作，午睡的姿势也是千奇百怪，趴在桌子上、靠着椅子，这些不仅会影响睡眠质量，对身体关节也是极为不利的，还有可能会引起不必要的职业病，这样就得不偿失了。建议午睡时在头部垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，腿部最好也找个适当的地方平放，这样身体的各个部位都能得到放松，也有利于全身的血液循环。

利用午休工具

由于场地的限制，上班族并不能躺在床上或沙发上午睡，只能简单地将手臂临时代替枕头，但这样会导致手臂酸痛、脸部发麻等，午睡质量也大打折扣，如果周围再吵吵嚷嚷的，根本睡不着。此时，可以利用一些午睡工具，如充气枕或棉枕，可以有效避免压迫脸部神经，保持血液畅通；害怕噪声或对光敏感的人，则需要眼罩和耳塞。

三类人不宜午睡

部分心脑血管疾病患者

对于部分心脑血管疾病患者来说，多一次午睡，就多一分疾病发作的风险。如果此类人群发现自己在午睡醒来后总是出现头晕、头痛等不良情况，那么就证明你可能不太适合午睡。这是因为人在进入睡眠后心率会逐渐降低，脑血流量也会减少，容易发生大脑暂时性供血不足，从而导致疾病发作。

体重过高者

现代人的物质生活十分丰富，大鱼大肉都尝个遍，也导致了许多人超重。对于他们而言，吃完午饭后就睡会让大量能量储存在身体内并转化成脂肪。同时，肥胖者的血液比较黏稠，如果再进入深沉的睡眠，那么很容易发生脑卒中。

血压过低者

血压比较低的人，在平时也会感到精神疲惫、头晕眼花。低血压者本身血流速度就比较慢，且在冬天会进一步减慢。如果此类人群午睡，无疑会增加意外的发生风险。此类人群最好先进行一些体育锻炼，待身体素质得到一定提高后再午睡。

哪些活动可以代替午睡

按摩

如果你整个上午都是在忙碌的脑力工作中度过的，那么在中午时就非常有必要让大脑放松一下。比较简单的方法就是按摩了。你可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩，以便让绷紧的神经得以松弛，消除紧张和困乏。可以用手指肚从前到后梳理头皮、按压头部的各个穴位，还可以揉捏耳朵和颈部的肌肉，拍打肩部和上肢。

冥想

中午，人的精神往往处于低谷状态，如果此时能找个安静的地方休息一会儿，对养心、养神都大有好处。若条件允许，可以将全身舒展开来，集中注意力，排出心中的各种杂念，让心情保持在平和状态。当一个人冥想时，其脑内的各种细胞都会以一种新的方式联系起来，对肌肉和其他器官起到调节作用，从而改变它们的功能活动，提高免疫力，缓解大脑和身体的疲劳。

内容来源：人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》

主    编：任菁菁

本文作者：孙   丹

来源： 人卫健康

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