血栓就像是游走于血管内的“幽灵”，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。不少人可能会觉得，血栓离自己很远，但其实4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加。
①为何久坐4小时
就可能会产生血栓？
血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。
● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗；
● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗；
● 血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。
4小时久坐不动
静脉血栓风险增加
当我们长时间久坐不动，比如打牌、坐长途车、坐飞机时，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能会停滞，再加上可能途中饮水量减少，血液浓缩，容易集结成块状，如果本身又是高危人群，如高血压患者、血脂异常人群等，就比较容易形成下肢深静脉血栓。
一般发生在下肢的静脉血栓，可出现患肢的肿胀、疼痛。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈，但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险的血栓还有脱落的风险，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到心肺上，引发致命疾病“肺栓塞”，在心脏内科的“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。
建议：
1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟；
2.旅行途中适当饮水；
3.穿戴医用弹力袜（抗栓袜）。
②这些表现
可能提示血管不健康
1.突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变。
2.跑步、爬楼梯等运动时觉得胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在胸前，提示可能有冠状动脉狭窄。
3.双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。
4.走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。
③ 7步让血管“强大”起来
1.合理饮食：
每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
2.合理运动：
每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。
3.控制好血糖：
预防微血管病变，要做到定期监测血糖，控制好血糖水平，避免血糖波动。
4.控制体重和腰围：
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚、以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。
大家可以通过下面两个指标来评估自己到底算不算胖：
体质指数：
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
● 按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24 之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；
● 若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。
腰围：
用软尺在肚脐眼上方1cm 处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。
5.成人睡眠保证7～8小时：
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低。
6.定期检查：
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞。一年一次即可。
另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。
7.远离烟酒：
烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
来源：CCTV生活圈
轻松运动也能防治慢性病
来源：慢性病防控与健康
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