江江有一个朋友，每次午休快睡着时，都会被同事们的呼噜声吵醒，可怕的是，呼噜声还不止一种。同事们的呼噜声“对波”了一中午。
这位朋友一中午都睡不着，他非常想知道下面这些问题。
一、为什么打呼噜的人不会被自己的呼噜声吵醒？
当呼吸道受到阻塞或狭窄时，空气在通过时会产生震动，鼾声也会随之而来。为什么打呼噜的人不会被自己的呼噜声吵醒？简单来说，有下面两个原因：
1. 正处于深度睡眠周期 打呼噜的行为通常在人的正处于深度睡眠周期才会发生。睡得“太深”，也就很难听到自己的呼噜声。
2.“听”习惯了 呼噜声在人的潜意识里往往是没有威胁的声音，长期打呼噜的人对鼾声的敏感度会降低，大脑会在一定程度上屏蔽这一噪音。
正因如此，不少人虽然鼾声如雷，却不会被自己呼噜声吵醒。
二、别人睡觉打呼噜，要不要叫醒他/她？
如果你有一位睡觉打呼噜的好朋友/室友，而且他/她常对你说：“如果我睡觉打呼噜了，就把我弄醒。”
那么问题来了，当他/她真的打呼噜了，我们要叫醒他/她吗？
有一种情况是建议叫醒的。当别人打呼时突然呼吸不畅，尤其是出现“憋气”时间达十秒以上的情况。此时，建议将其叫醒，或者帮助他/她侧卧。造成这种情况的原因多是睡眠呼吸暂停综合征。
睡眠呼吸暂停综合征主要分为两种。一种是阻塞型，由肥胖、脖子粗大、下巴较短等原因导致；另一种为中枢型，主要是中枢调节出现了问题。
如果你的朋友出现了鼾声响亮，并伴有短暂气喘、持续十秒以上呼吸暂停交替发生的情况，建议他/她及时去医院就医，以免带来健康隐患。
三、睡觉打呼噜就是睡眠质量好吗？
不少人都对小编常打呼噜的朋友说过类似的话：“昨晚听见你打呼了，睡得可真香啊！”打呼噜和睡眠质量有关系吗？
二者没有关系，打呼噜≠睡眠质量好。
打呼噜和睡眠质量好坏没有直接关系，反而可能是身体发出的“求救信号”，是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
长期打呼噜的人容易出现白天困倦、晨起头痛、注意力和判断力下降的情况，还可能影响人们的记忆力，甚至可能引发高血压、心脏病等健康问题。如果出现类似的情况，严重影响工作和生活，建议及时就医。
睡眠打鼾可以看耳鼻咽喉科，也可以看呼吸科、神经内科等，有些医院还有睡眠专科或睡眠医学中心。
四、如何治疗打呼噜？
如果打鼾不严重，可以尝试用以下方法缓解：
1. 控制体重
肥胖容易造成气道变窄，是鼾症的重要诱因。坚持锻炼身体，保持均衡饮食，有助于维持健康体重。推荐的运动有健步走、游泳和骑车等。
2. 戒烟戒酒不熬夜
改掉熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，有助于减轻打鼾症状。
3. 治好鼻炎
感冒、鼻炎吗，或是鼻炎导致的扁桃体等部位肥大，会导致呼吸不畅。治好鼻炎，有助于恢复气道的通畅。也可以在室内放置加湿器，保持空气湿润。
4. 调整睡姿
人在仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积会下降，加重咽腔狭窄的症状。常打呼噜的人可尝试改变睡姿，睡觉时可以选择侧卧。
如因打鼾严重影响睡眠质量，伴随呼吸暂停等症状，建议及时就医。愿朋友们都告别打鼾，每天睡眠质量都嘎嘎好，午安、晚安，玛卡巴卡~
来源：江苏疾控
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