防暑那些事儿
今年7月15日正式入伏，一年中最热的三伏天到了。
烈日炎炎，气温飙升，预防中暑成了当务之急。
今天我们就来说说防暑常见的错误！
什么样的情况下容易发生中暑？
环境温度过高、湿度大、风速小、劳动或运动的强度过大、时间过长，过度的疲劳、睡眠不足、体弱、肥胖等都容易诱发中暑。
哪些人群更容易发生中暑？
婴幼儿，50岁以上人群，超重或患有糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的人群，高温天气时处于剧烈活动或室外暴露工作的人群，饮酒或服用影响机体散热或出汗（如抗组胺药物、抗胆碱能药物等）的人群，都属于更容易发生中暑的群体。
走出误区，预防中暑不踩雷
中暑的人，体温都高
真相：
热衰竭患者的皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。
正确做法：
此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。
来瓶冰镇啤酒或冰镇可乐，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴
真相：
饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。
正确做法：
注意补充水分和电解质，至少每小时喝2-4杯（500-1000 mL）凉水或淡盐水，尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病导致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。
天太热，吃点水果就行了
真相：
高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果可不行。
正确做法：
少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充优质蛋白质、维生素和钙。
待在室内就不会中暑
真相：
中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，并非只有在太阳下暴晒才会中暑，长时间待在密闭无风、高温高湿的室内也会中暑。值得注意的是，当人从高温的室外回到室内，且室内空调温度过低时，可能出现怕冷、发热、腹痛吐泻、无汗、胸闷等症状，这也是中暑的一种表现。
正确做法：
即使不觉得热，也应监测室内温度、湿度，适度通风和使用空调等制冷设备。一般情况下，夏季家中湿度以30%~50%为宜，在湿度、气流都正常的情况下，居室适宜温度在21℃~32℃之间。
吹空调不健康，吹电扇就能防暑
真相：
电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。
正确做法：
高温天气时，尽量待在有空调的室内，除了家里，商场、超市、图书馆等有空调的公共场所也是避暑的不错选择。还可用凉水擦身降温。如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。
俗话说:“冬练三九，夏练三伏”——跟阳光玩游戏
真相：
贸然在高温环境里活动，常常会导致胸闷气短，心跳加速甚至晕倒，夏季户外活动时，一旦出现不适，应立即停止一切活动，到凉爽通风的地方休息。
正确做法：
高温天气里最好避免外出，如要外出，最好选择在早晚相对凉爽的时段，多在背阴处活动，避免阳光直晒。如果需要在高温条件下活动，应逐渐增加强度，逐步适应环境。
如果想锻炼对高温更好的耐受力，应适当关闭一段时间的空调，或在清晨或傍晚到户外活动。如果未来需要去炎热地区工作，应有一个适应气候的过程，再进行强度大的工作。
来源：人民网科普、中国互联网联合辟谣平台
发布：孙凯莉
审核：汪小磊
责编：岳超
来源：健康南京
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