健康度国庆 | 如何利用假期睡个好觉

来源:公共卫生突发事件咨询服务与研究中心  作者:国家疾控局  发布时间:2024-10-12  查看次数:10


 

每逢节假日,有些人会选择用熬夜来释放平日的压力。然而,过度熬夜不仅不能使人得到真正的放松,还可能引发健康问题。这个国庆假期,换个方式吧,用好好睡觉来犒劳自己。如何才能睡得好呢?

 

规律作息

保持规律作息,尽量不熬夜,白天的睡眠时间不宜过长,避免形成恶性循环。可以给自己增加一些睡前仪式感,使身体尽快做好睡眠准备,比如用热水泡脚、做足底按摩等。

 


睡前饮食有讲究

睡前不宜吃得太饱或过度饥饿,夜宵能不吃就不吃。经常失眠者不建议喝过量咖啡、浓茶等提神的饮料。

适量运动

适量运动可以帮助减轻入睡困难和加深睡眠,但注意睡前2小时内不要进行剧烈运动。

营造舒适睡眠环境

避免声音和光线对睡眠的干扰,比如佩戴眼罩、使用遮光窗帘、增加寝具舒适度等。

睡前尽量远离电子产品

电子产品屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,而褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用。因此,建议睡前尽量远离电子产品,以免影响睡眠。

适当放松心情

减少情绪波动,适当放松心情,避免在睡前想一些不愉快的事情。

来源:中国疾病预防控制中心

编辑:肖薇

审校:刘志勇牛煜辉

 

来源:国家疾控局

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