10月12日是“世界关节炎日”

关节炎是最常见的慢性关节疾病之一

关节炎并非老年人“专属”

近年来逐渐呈现年轻化趋势

8个习惯让膝关节越用越废

01经常久坐

最常见的毁膝习惯，几乎每个人都曾做过，就是“久坐”。长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。

02体重过大

体重过大是膝关节损伤的重要因素之一。肥胖一方面会导致严重的过载和负重损伤关节，另一方面会导致脂肪组织内脂肪细胞产生瘦素和脂联素的代谢异常，促进关节炎的发展。

03短期暴走

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。

04经常久蹲

在下蹲过程中，膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压，膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压，进而引起组织损伤、水肿，甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

05长期站立

有人由于习惯或工作长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

06盘着腿坐

盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

07跷二郎腿

跷二郎腿时，腿部膝关节内外侧受力不均，长此以往会导致肌肉和韧带的损伤，加速膝盖软骨的磨损。

08穿高跟鞋

鞋跟越高，膝盖内侧所受的力量也越大，长期穿高跟鞋，膝盖内侧的磨损自然更大，也会增加膝关节的磨损。

关节炎风险自评

若出现关节不适的情况，可先参照如下骨关节炎指数（WOMAC）量表初步自评患病风险，若得分＞38分，则提示骨关节的健康状况较差，应及时到正规医疗机构进行诊治。

保持健康生活方式

改变日常生活中不合理的姿势，如久蹲、久跪等，建议蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来；

注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等；

及时正确处理关节损伤，很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，如膝关节半月板损伤、关节面骨折等，早期正确处理半月板的损伤，良好复位骨折块、恢复关节面平整，可以有效预防骨关节炎的发生；

当下肢关节有病变时，双下肢受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。

来源：健康时报、中国疾控中心

发布：孙凯莉

审核：汪小磊

责编：岳超

来源：健康南京

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